备战第六届全国农运会舞龙训练计划

基本任务：

1.加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪， 提高全队的凝聚力。

2.提高运动员的身体素质。

3.着重基本技术训练，全面提高技术能力。

4. 加强运动员间的协调、配合，提高行进的流畅性。

5、增强运动员的艺术表现力。

各阶段训练规划：

第一阶段：选拔期（7月16日—7月26日）

目标：根据体能要求及专业技能要求，从来自省内高校共30名运动员中选拔出16名优秀运动员。

第一周：选拔前训练

针对运动员的力量、速度、耐力、柔韧度、身体协调性展开训练。具体训练内容：800米跑、100米跑、俯卧撑、仰卧起坐、压腿、高抬腿跑、短距离往返跑、变速跑、蛙跳

第二周：选拔

根据测试结果，选拔优秀运动员。

测试项目：100米、30米往返跑、800米、仰卧起坐、俯卧撑

第二阶段：全面训练期（7月28日—9月30日）

本阶段共八周时间，周计划如下：

周一：体能强化训练（800米跑、100米跑、俯卧撑、仰卧起坐、压腿、踢腿、高抬腿跑、短距离往返跑、变速跑、蛙跳、越野跑）

周二：自选套路训练（进一步规范动作细节、强调动作间的衔接及与音乐的配合）

周三：规定套路训练（进一步规范动作细节、强调动作间的衔接及与音乐的配合）

周四：竞速舞龙（加强队员间的配合，提高行进速度）

周五：障碍舞龙（注重把握行进速度、路线及队员间的配合）

周六：抽签舞龙（熟练掌握45个动作及动作变换）

周日：调整、总结（发现问题及时调整）

第三阶段：重点项目训练期（10月1日—10月17日）

根据队伍自身的特点针对竞速舞龙、障碍舞龙两个项目进行重点训练。

本阶段共两周时间，周计划如下：

周一：体能强化训练

周二：自选套路训练、规定套路训练、抽签舞龙训练

周三：竞速舞龙训练

周四：障碍舞龙训练

周五：竞速舞龙训练

周六：障碍舞龙训练

周日：调整、总结（发现问题及时调整）

第四阶段：调整期（10月18日——10月25日）

统一思想，激励情绪，调动一切积极因素。训练量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

方法手段：模拟比赛训练，提升心理、生理适应能力。

第五阶段：比赛期

    全力应战！